Sabia que existe uma série de exercícios que permitem manter em forma aqueles músculos que lhe podem garantir uma maior saúde genital, para além de lhe proporcionar mais satisfação sexual? Os movimentos que lhe propomos irão ajudá-la a perceber melhor as sensações vaginais e, com isso, ter maior disposição para o sexo, conseguindo orgasmos mais intensos e até múltiplos.
A verdade é que se fizéssemos um estudo eletromiográfico (técnica para a avaliação e registo da atividade elétrica produzida pelos músculos) para mostrar quais são “ligados” durante o ato sexual, certamente ficaríamos surpreendidas pela grande quantidade de zonas que se “acendem”. É por isso que coloca este dilema: Se praticamos exercício ou vamos ao ginásio para melhorar a nossa condição física, porque não fazer o mesmo para ter relações sexuais mais prazerosas e bem-sucedidas? Por isso, elaborámos este artigo. Bom exercício!
Quadríceps
Estimular o “ponto G”
O fortalecimento dos músculos
da coxa é importante, sobretudo quando a mulher está por cima. Por outro lado, esta é a melhor postura para estimular o “ponto G” e outras áreas sensíveis da vagina. De costas, a uma distância de meio metro da parede, baixe-se lentamente, dobrando os joelhos, mantendo-se durante 30 minutos nesta posição. Estique novamente os joelhos e repita este exercício, diariamente, durante 20 vezes.
Diafragma
Para desfrutar a dois
Respirar de forma adequada é essencial para se atingir um estado de excitação. De facto, pode ser difícil alcançar este ponto se retém a respiração, o que geralmente acontece de maneira inconsciente durante o ato. Se tem problemas em atingir o clímax, está na altura de mudar os seus hábitos respiratórios. Expandir
o diafragma com uma forte inspiração
é uma das maneiras de o fortalecer. Deitada de costas, com uma mão sobre
o abdómen, inspire e expire de forma lenta. A mão sobre o estômago deve subir e descer ao mesmo tempo que a respiração. Comece com três repetições e aumente, gradualmente, até atingir as dez.
Músculos de apoio uterino
Orgasmos intensos
Contrair os músculos que suportam o útero pode melhorar, e muito, o orgasmo. Graças a este controlo, será capaz de levantar o útero durante o sexo, friccionando o pénis nessa zona. Para localizar estes músculos, coloque-se no chão, em posição de bicicleta, com as ancas um pouco levantadas, para que
o útero se una à parede vaginal. Ao retomar
a posição original, deverá sentir como
se o ar saísse da vagina, mas se isto não ocorrer à primeira vez tente de novo. Contraia e relaxe os músculos dez vezes seguidas.
Cerca pélvica
Prazer vaginal
Tonificar e apertar os músculos inferiores das costas, assim como os glúteos, pode ajudá-la a conseguir uma melhor posição para que a sua pélvis alcance
o máximo prazer. Durante o ato, faça pressão para baixo nestes músculos, de forma a projetar a parede frontal da vagina contra o pénis. Com as pernas dobradas e apoiando bem os ombros sobre o solo, mexa suavemente a pélvis para cima e para baixo ao ritmo da sua respiração. Os glúteos devem ser os únicos que se levantam do solo. Repita este exercício durante dez vezes em diferentes velocidades e, no fim, relaxe a pélvis.
Músculos do PC
Facilitar a penetração
Este grupo de músculos distribui-se como uma espécie de rede através de toda a zona dorsal, envolvendo a vagina e o ânus. Com os joelhos dobrados e os pés apoiados no solo, mova suavemente estes músculos, como quando está a tentar reter a urina. Mantenha-os firmes, enquanto conta até três, e, de seguida, relaxe lentamente. Repita este exercício durante dez vezes em duas ocasiões durante o dia. Esta postura permite que os músculos vaginais estejam mais fortalecidos, o que contribui para um orgasmo mais intenso.
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